Qhubeka udla i-oatmeal kanye nemifino ayifuni. Ngifuna inqwaba yenkukhu ephuzile noma ikhekhe, kahle, noma ibha enezinhlanga. Futhi kanjani ukuthi ungangeni esilingweni esinjalo, lapho kuzo zonke izitolo phambi kwamehlo enjalo imikhiqizo imane igxile?
I-Physiology yokunambitha
Ukunambitheka kwethu kuyindaba ebucayi. Ekuqaleni, kwakudingeka ukuze kuhlolwe izinga lokudla nokuphoqa umuntu ukuba adle lokho inhlangano idinga. Izinzwa zethu zokunambitheka zihlukaniswe ngamaqembu amaningana: omuncu, amnandi, abababayo, abasawoti, abathandekayo nokuningi.
Ukufutheka kwemikhiqizo kuboniswa ngabantu abamukelwayo kabi. Futhi hhayi ngeze. Phela, lokhu kusabela kusisindisa ezinkingeni eziningi. Lokhu kuhambisana nenqubo yokuziphendukela kwemvelo. Ngaphambili, abantu babezama ukuthola ukudla okusha, ngakho bangadla izitshalo ezingajwayelekile, amajikijolo, amakhambi. Kwakukhona i-terasthenia, eyayimunyu, futhi njengomthetho, yaba yingozi. Okufanayo kusebenza ekunambithekeni okumuncu - ukuguquka kwakhe kungagcina umuntu ongavumelani ekudleni ukudla okudlulile.
Izinto eziyisisekelo zombono wokugcoba ziye zabekwa kusukela ebuntwaneni. Ngokuvamile umzimba wethu usibonisa uma ungenakho okuthile, ngokusebenzisa iziqu zethu zokudla. Isibonelo, ukunambitheka okusawoti kuhambisana ne-sodium chloride noma usawoti ovamile. I-sodium ithatha ingxenye ye-metabolism yamaminerali, lapho kwenziwa ukukhathazeka kwemizwa kanye nokugcinwa kwengcindezi ye-osmotic, okusho ukuthi kuyadingeka ukuze kube nomzimba wethu. Ngalo noma ngokuntuleka kwethu singadonsela emanzini anosawoti.
Ukunambitheka okumnandi akuthwali imisebenzi ehlakaniphile. Uyamnandi kithi - futhi yile nkinga. Kungenxa yezinyo ezinomsoco esivame ukubhekana nesisindo esinzima.
Isigqila se-receptor
Bonke abantu ngezindlela ezahlukene bangabona umkhiqizo ofanayo. Kungani kunjalo? Konke kuncike ezintweni eziningi. Kumele kukhunjulwe ukuthi kusukela kubantu abakwa-oprodidi banenombolo ehlukene yokufihleka ukunambitheka. Ngakho-ke, lapho bekhona, ukwamukela lowo muntu ekudleni nokuningi okuthandayo komkhiqizo wakhe. I-tea tasters noma iwayini, isibonelo, unama-receptors amaningi kangako uma kuqhathaniswa nabantu abavamile. Futhi, indima ebalulekile idlalwe yi-factor ukuthi umbono wemikhiqizo incike ekuhlangenwe nakho komuntu siqu. Uma ngabe usuphefumule umuthi, khona-ke akunakwenzeka ukuthi uzofuna ukuwadla esikhathini esizayo. Ngisho noma ngabe esanda futhi efisa kakhulu, umzimba wakho uzobe usakutshengisa ukuthi kwenzekani kanye.
Ekuqaleni kusukela ebuntwaneni
Ukuqonda okuyinhloko kokunambitheka kubhekwe ebuntwaneni bethu. Kwamanye abantu, uthando lwemikhiqizo ethile lwakhiwa esibelethweni somama. Uma umama ethanda ukudla ama-apula, aphephe noma abuyele ngesikhathi sokukhulelwa, khona-ke amathuba okuba ingane iyakudumisa le mikhiqizo. Ukuzwelana nokunamathiselwe kwimikhiqizo kuxhomeke ikakhulukazi ukuthi basondla kanjani futhi besondla kanjani ebuntwaneni. Isibonelo, uma ingane ihlale igqoke ebuntwaneni futhi ithi iyasiza, khona-ke kukhona amathuba okuba ukuthi, ngokuba omdala, ngeke athande isobho.
Ngamaswidi kuhlukile. Ngesizathu esithile, kungakhathaliseki ukuthi thina vedet sasidla kangakanani, akekho kithi owayenenkani kubo. Mhlawumbe ngoba sasidliwa amaswidi kuphela lapho senza okuthile okuhle. Ama-sweets ebuntwaneni sanikezwa ngenani elinganiselwe, ngakho-ke kuba abantu abadala sithola induduzo kubo. Yingakho ngesikhathi sidla abantu bavame ukwehla emnandi, okwesikhashana, isimo sengqondo esiphezulu.
Lalela inhliziyo yakho
Uma ngabe ufuna ngempela umkhiqizo, kungenzeka ukuthi umzimba wakho uzama ukunitshela mayelana nezidingo zawo. Njengoba sesiyazi kakade, ukulangazelela usawoti kuvame ukubangelwa ukunyanyiswa kwe-sodium emzimbeni. Uma ngokungazelelwe ufuna isinkwa esimnyama, cishe awunayo amavithamini anele eqenjini B. Isidingo senyama sibonisa ukungabi nensimbi emzimbeni, uma kukhishwa isaladi yolwandle kale - yisikhathi sokugcwalisa izimpahla ze-iodine. Ku-magnesium ne-potassium, lokhu, ngendlela, lezo zinto ezikhuthaza ukuthuthukiswa kwama-endorphin - ama-hormone enjabulo.
Ukuphazamiseka kwemikhiqizo ethile kungabonisa ukuthi umzimba awudingi izinto eziqukethwe kuwo, noma awukwazi ukubhekana nokucubungula kwabo. Isibonelo esihle kakhulu asikuthandi ubisi. Ngisho ungaboni ukuthi iqukethe izinto eziningi eziwusizo (amaprotheni, i-calcium, amavithamini), abanye abantu abakwazi ukuma. Futhi konke ngoba emzimbeni wabo i-lactose okudingekayo ekuhlukaniseni imikhiqizo yobisi ayitholakali.
Uma ungathandi i-broccoli, mhlawumbe ungomunye wabantu abaphendula ngokuqondile ama-glucosinolate aqukethwe kulolu sidlo. Ososayensi baseMelika bathole ukuthi kwabanye abantu, thola ama-receptors anqume imikhiqizo lapho kukhona khona ama-glucosinolates, njengomunyu futhi ongafanelanga ukudla. Ngaphezu kwalokho, le nto iphazamisa ukungena kwe-iodine. Kunezicatshangelwa ukuthi abantu abahlala endaweni lapho kukhona ukuntuleka kwe-iodine akufani nakancane nokuthanda i-carbon.
Khetha futhi ujwayele
Yiqiniso, uma unquma ukuya ekudleni, udinga ukunamathela kuso. Kodwa ungazitholi ngokwezidlo ezibangelwa ukuvimbela i-vasop. Njalo ulalele umzimba wakho. Phela, uyakunikeza kabi. Uma ukudla kukufanisa, khona-ke ungakwazi ukubambelela kalula, uma ukudla akusikho, khona-ke umzimba uzophikisa futhi konke kuzoba nzima nakakhulu.
Ungathandi ubisi? Thola okunye. Faka esikhundleni sakho nge-naiogurt, i-kefir noma i-cottage shizi, noma mhlawumbe ushizi uzokufanisa kangcono. Hlanza imifino? Zama izinhlobo ezahlukene nezindlela zokupheka. Uma ufisa ukuhlambalaza, ungazitholi futhi uzivumele ukuba udle ikhekhe elilodwa. Isisindo sawo ngeke sikhule, futhi kuyoba lula kuwe. Kodwa ungazitholi ngamaswidi, ungawacindezeli. Isimo sakho sengqondo akufanele sithembele ezingeni leshukela egazini lakho. Amaswidi angafakwa esikhundleni sezithelo zomisiwe, uju noma isinkwa.
Uma uhlushwa yizintandokazi ezingavamile, khona-ke kungcono ukuthola udokotela. Yenza izilinganiso zezinto zokulandelela kanye nama-aminoxylotens. Kungenzeka ukuthi une-vitamin ne-mineral complex.
Tshela amafutha - cha!
Kuvela ukuthi sinomunye umamukeli ophendula ekuthinteni kokunambitheka kwamafutha. Lo mkhiqizo wathola ososayensi abavela eFrance University of Burgundy. Kukhona inguqulo ukuthi ingenxa yalezi zamukeli ukuthi abanye abantu abathandi ukudla okuthosiwe. Kucatshangwa ukuthi ngaphambilini lezi zitholampilo zaholela umuntu ezimweni zesidlo esingenele ukuze kudle ukudla okunamafutha aqukethe amakholori amaningi. Kodwa manje akukho ukuntuleka kokudla, ngakho-ke lezi zamukeli azidingi. Ngaphezu kwalokho, ziphazamisa kuphela inqubo yokulahlekelwa isisindo sethu. Ngakho-ke, ososayensi baqala ukucabanga ngendlela yokuwaqeda.
Ngakho-ke, amantombazane abathandekayo, wonke umuntu unokuthanda okuhlukile. Uma ufuna ngempela okuthile, ungaziphili lokhu. Mhlawumbe umzimba wakho uzama ukukhomba ukungabi khona kwezici ezibalulekile kuwo. Kodwa khumbula - kuzo zonke kufanele kube isilinganiso!