Ngeshwa, akubona bonke abesifazane abakhulelwe abanezimo zokuphila ukuze bakwazi ukushintsha lo msebenzi kumaphesenti athembekile omuntu. Lapha siya esitolo ukuthenga okudingekayo futhi uphume njengama-mules enomthwalo. Nansi inkosikazi ekhuthele eyenziwa ekuhlanzeni nge-rearrangement yefenisha, ngakho-ke iboniswa "isidumbu se-nesting" esenzeka kwabesifazane abasezingeni. Ungakhulumi ngabesifazane abakhulelwe abahlala ezindaweni zasemaphandleni, lapho umuntu engakwazi ukushiya izinkathazo nezinkinga usuku.
Kungenzeka yini ukuthwala izinsimbi ngesikhathi ukhulelwe, noma kukhona okuhlukile? Udinga ukwazi ukuthi ezimweni ezinjalo ungafaka ingane yakho engozini. Uma umzimba wesifazane osemusha ungaqeqeshwanga, khona-ke kungenzeka kube khona usongo lokukhulelwa kwesisu. Ngakho-ke, uma ungasetshenziswanga ukugqoka izigqoko futhi emva kwesikhathi ubuhlungu obuqaphele esiswini esingaphansi, ukubona, ungangabazi ukuya kudokotela noma ukushayela i-ambulensi. Usizo lwezokwelapha olufika ngesikhathi kuphela lungasindisa ukukhulelwa kwakho emiphumeleni engalungile. Ngisho noma ngabe isimo sibonakala singathí sina kakhulu, futhi ubuhlungu abuqine, kubalulekile ukubona udokotela. Uchwepheshe kuphela anganquma ngokunembile ukuthi kufanelekile ukukhetha iphilisi noma ngabe udinga ukungenelela kwezokwelapha okungathí sina. Isimo ngesinye isikhathi singase sibe yingozi futhi siphuthumise, ukuthi ekulondolozeni i-akhawunti iya ngokuya ngomzuzu.
Kodwa ukuphakamisa izisindo kuyingozi hhayi ingane kuphela. Owesifazane okhulelwe naye futhi ulawulwa yimithwalo enzima, ethinta umzimba kakhulu kunaphambi kokukhulelwa. Lezi zithwalo zithinta isifuba, okwandisa ukucindezela kakade okuqinile emgodleni, ikakhulukazi ezindaweni zalo zendawo kanye ne-sacral. Kungase kube nobuhlungu endaweni yangemuva. I-cartilage yamajoyina, okwenza izinguquko ngaphansi kwethonya lama-hormone okukhulelwa, nawo abe isixhumanisi esibuthakathaka esibhekene nomthwalo okwandisiwe. Iqiniso liwukuthi umzimba ulungisa izitho kanye nezinhlelo zomama zokuzalwa kwengane. Ukuze ama-pelvic bones ngaphambi kokuzalwa ahlukaniswe kalula, i-hormone ekhethekile ikhiqizwa eyenza izinqamuzana ezisemngceleni wokubuthana kwamathambo, zikhungatheke kakhulu. Kodwa le hormone ayithinti kuphela ukushicilelwa kwesibhakabhaka namathambo e-pelvic, kodwa nawo wonke amalunga womfazi. Yingakho kufanele uzinakekele. Emva kokuzalwa kwengane, umsebenzi nomsebenzi awupheli, kodwa uqale kuphela. Ingane, ngokuthuthukiswa okuphelele nokukhula, idinga umama onempilo, ojabule.
Kodwa yini okufanele uyenze ngaleso sikhathi, ukuphila kuya nabasizi akusiyo njalo? Kunemithetho eminingana engenza kube lula impilo yowesifazane okhulelwe futhi unciphise ingozi yengozi.
1) Ungalayishi ukuthenga esikhwameni esisodwa, usakaze izisindo ngokulinganayo ezandleni zombili.
2) Uma kunokwenzeka, ungathengi imikhiqizo eminingi kakhulu (hhayi ngaphezu kuka-3 kg).
3) Ungaphakamisi amandla adonsela phansi emhlabathini nge-jerk, eguqa ngaphezulu. Kungcono ukuphakamisa amandla adonsela phansi kusuka endaweni yokuhlala isigamu, ukusabalalisa imilenze yakho kancane, ukuze umthwalo ungawi emhlane wakho, kodwa ngezinyawo zakho.
4) Gqoka i-bandage ngaphambi kokubeletha ezosabalalisa umthwalo emgqeni ngokulinganayo.
Uma ungumdlali noma uhlanganyele emidlalweni yamandla okukhulelwa ngaphambi kokukhulelwa, ngakho-ke ngesikhathi sokukhulelwa kufanele kunqunyelwe noma ungabandakanyi ngokuphelele imisebenzi enjalo. Kule ndaba, kufanelekile ukubonisana nesifo sokubeletha esibhedlela esiholela ekukhuleni. Shintshela umsebenzi kumidlalo elula: yoga, ukubhukuda okungapheli, ukuhamba ngaphandle, i-fitball, umzimba wokusa. Manje uyazi ukuthi ungathwala kanjani izinsimbi ngenkathi ukhulelwe, kodwa kungcono ukungayisebenzisi kabi.