Usawoti.
Amasila ayamangalisa. Ngaphandle kwayo, noma yikuphi isidlo kubonakala singenangqondo, kodwa odokotela batusa ngokuqinile ukunciphisa ukungenisa usawoti. Usawoti unendawo yokugcina umswakama, okwandisa ivolumu yegazi. Ngokujwayelekile lokhu kuholela ekwandeni kwegazi, okusho ukuthi usawoti uphambene nabantu abanenkinga kule ndawo. Kodwa kuvela ukuthi umuntu akasebenzisi ngaphezulu kuka-9g. usawoti ngosuku, okungeke kuthinte kakhulu inhlalakahle. Mhlawumbe kungaba ukuhlakanipha ukuyeka ukudla okunomsoco okwedlulele, kodwa akudingekile ukuba uchithe usawoti nhlobo.
Amaqanda.
Kukholelwa ukuthi amaqanda anithinta ukwanda kwe-cholesterol egazini, ngakho-ke kuyingozi kakhulu. Sidinga i-cholesterol ukuze amangqamuzana amasha asungule, akhiqizwa ngumzimba wedwa. Kulesi simo, ingxenye ethile ye-cholesterol iza nokudla. Amaqabunga angomunye walezo zokudla eziqukethe inani elikhulu lalezi zinto, ngoba abaningi besaba ukuzidla. Kodwa empeleni, i-cholesterol yokudla ayiyona eyingozi njengaleyo eyenza emzimbeni wethu. I-cholesterol, eveza isibindi, ihlala ezindongeni zezimpahla, hhayi lokho esikudlayo. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi ungadli uketshezi lwe-cholesterol, okungukuthi, ukuba udle ukudla okuqukethe - lokhu ngeke kuphoqele umzimba ukuba ukhiqize i-cholesterol ngokwengeziwe.
Amavithamini.
Kuningi okushiwo ngezinzuzo zamavithamini. Zisetshenziswa yiwo wonke umuntu - kokubili izingane kanye nabantu abadala, noma ngabe lokhu kuyadingeka noma cha. Kodwa ukudlula ngisho nezinto eziwusizo kakhulu kungadala inkinga enkulu yezempilo. Iningi lamavithamini adingekayo sithola nsuku zonke ukudla, uma kukhona izinto eziqongelela kakhulu, ukungena kwamavithamini engeziwe kungabangela ukuphazamiseka okuhlukahlukene. Isibonelo, i-vitamin A engaphezulu ingathinta kakhulu ukuthuthukiswa kwentombazane kwabesifazane abakhulelwe futhi kubangele ukuphambuka. Futhi ngokweqile kwevithamini C ngokuvamile kuholela ekuphazamiseni emathunjini. Ngakho-ke, amavithamini, njenganoma imuphi omunye umuthi, kufanele anqunywe udokotela.
Ukudla okumnandi.
Ukudla okunomsoco kuye kwathandwa kakhulu eminyakeni embalwa edlule. Kukholelwa ukuthi imikhiqizo engapheli ukwelashwa kokushisa inomthamo omkhulu kakhulu wezakhi. Kodwa akuzona zonke lezi zinto ezixhunywe kahle ngomzimba ngendlela yayo eluhlaza. Uma i-vitamin C isondela kithi kalula ngama-oranges ngendlela yayo eluhlaza, i-carotene ngeke isetshenziswe ngendlela efanele uma izaqathe zingabilisiwe. Amaqabunga amaqabunga kanye ne-pasta akuwona ukudla okuwusizo, kodwa imihlatshelo engenalutho ngenxa yezinganekwane ezisefashini. Indlela engcono kakhulu yokuphuma ukuhlanganisa ngokulinganisa ukudla okuluhlaza - imifino nezithelo ngokucutshungulwa - okusanhlamvu, inyama nemikhiqizo yobisi.
Isikhathi sosuku.
Kukhona isisho esithi: "Udla ukudla kwasekuseni, isidlo sasemini sihlwithwe umngane, futhi unike isidlo esitheni." Ngomzamo wokugcina isibalo noma ukulahlekelwa isisindo, abantu abaningi bathatha la mazwi kalula, benqabe ngokuphelele isidlo sakusihlwa. Kodwa lokhu kubangela izisulu ezingadingekile. Umzimba awuhlukanisi ama-calorie abe ngamakhalori ekuseni noma kusihlwa, ngoba ivolumu yezinto ezitholiwe kubalulekile, hhayi isikhathi. Ikhethelo elihle lizoba ukudla okulinganiselayo, lapho kungekho ukuguqulwa okubukhali kusuka ekulaleni kuya ekudleni. Okusho ukuthi, udinga ukudla izikhathi ezingu-4 - 5 ngosuku ezinxenyeni ezincane. Ukwenqaba kuyasiza kuphela ekudleni okuphuzile kakhulu, ngoba akunconywa ukuthi ulale ngaphambi kokudlula amahora amabili ngemuva kokudla - kunzima ukugaya.
Amamodeli okudla kanye nezinhlobo ezahlukene zokudla ziguquka kakhulu. Ngamanye amasistimu abizwe ngokuthi angcono kakhulu, aphumelele kakhulu futhi aphephile. Futhi ngamunye wabo kukhona amaphutha. Ukudla okuwusizo kungukudla okunemikhawulo enengqondo, esetshenziswa ngaphandle kokugqamile. Kule ndlela kuphela ongayidla ukudla okuwusizo ngempela okungeyona inkinga yesifo futhi engaphazamisi isibalo.