Sonke sihlukile, kodwa kukhona okusihlanganisa. Kuyinto isidingo sokulala. Ukulala umuntu ngesidingo esijwayelekile okungenani amahora ayisithupha ngosuku. Lona ubuncane lapho umzimba unesikhathi sokuthola khona futhi ulungiselele izinkinga ezintsha. Kodwa kuthiwani uma ngokuzumayo uqaphela ukuthi awukwazi nje ukulala? Kukhona ukukhathala, umuzwa wobuthakathaka, kodwa ukulala akufiki - ngisho nokukhala. Kunezinye izinto ezidambisa ukuthukuthela nokukhulula ukuleleka - izindlela ezingu-13 ezivezwe zichazwe ngezansi.
1. Nika ikhofi kanye netiyi eqinile kusihlwa
Uma usengozini ye-caffeine, ikomishi lokugcina lekhofi livunyelwe wena kungakapheli u-14.00. Iqiniso liwukuthi i-caffeine emzimbeni ibambezeleka kuze kube amahora angu-8! Eqinisweni, abantu abangatholakali nhlobo akuzona eziningi. Ngokungazelelwe awuyena omunye wabo? Kungcono ukungathathi amathuba.
2. Phuma ngaphambi kokulala.
Yebo, kulula ukukusho! Abaningi bayakububula. Kodwa kunezindlela! Isibonelo, ukugeza okufudumele kuzokusiza. Lena indlela eqinisekisiwe esebenza nakanjani. Ukususa ngokushesha ukuthukuthela nokulungisa ukuhle. Ukuze usize, amafutha anamakha, ama-bath fillers anohlanza, umculo othulile nawo ungafika ... Uma umanzi ngaphambi kokulala akuyona indlela yakho, ungazama ukubhala phansi noma utshele izinkinga zakho kwirekhoda. Ngakho-ke, egqoke ngamazwi, aqhuma ngokushesha, futhi ukulala akuthatha isikhathi eside ukulinda.
3. Ungadli okomnandi noma oily
Njengoba ulayishe isisu ngale ndlela, uyayiphoqa, kanye nezinye izitho zesistimu yokugaya, ukusebenza ngokugcwele. Ukugaya ukudla okunamandla nokudla komzimba akusona umsebenzi olula. Udinga amandla amaningi, umzamo omkhulu. Yeka iphupho! Ngakho uzilahla ukuphumula okugcwele ebusuku.
4. Ungafundi i-imeyili kusihlwa
Yebo, futhi ungabheki izikweletu, okungenani ihora ngaphambi kokulala. Lokhu kungabangela uchungechunge lwezingcingo ezingenalutho, futhi lezo zizokwenza ukuba kuvele ukushaywa kwezinto ezintsha. Ngokuvamile, zama ukuzivikela kuzo zonke izinhlobo zezinkinga. Ukuphela kwekhanda "elikhanyayo" kuphela kuzolondoloza kusukela ekulaleni. Ekugcineni, ekuseni kunengqondo kunokuhlwa.
5. Utshwala ngaphambi kokulala, akusona isisombululo esihle kakhulu
Ngikholelwa, lokhu akukwenyusi ukuthukuthela futhi kuzokwenqabela ukuleleka okwesikhashana.
Ekuqaleni utshwala lubonakala lusiza ukulala, kodwa kaningi kubangela ukuvuka phakathi nobusuku futhi, futhi, akuvumeli ukuba ulale. Lona okuthiwa ukulala ukulala. Phakathi neziqephu ezimfushane zokungaqapheli, umzimba awuphumuli nhlobo. Kumele asebenze ekususeni utshwala egazini, futhi lokhu kwenza zonke izinhlelo zihlale ziphapheme. Kukhona ukungcola okukhulu, kufanele uvuke phakathi nobusuku ukuze udakwe. Ngokuvamile, ngeke ukwazi ukuphumula - lokho kuyiqiniso.
6. Ventilate ekamelweni noma ukulala nge iwindi evulekile
Umoya omusha uzohlinzeka ubuchopho umoya-mpilo, okudingekayo ukuphumula. Yiqiniso, ukulala ewindini evulekile ebusika akunakwenzeka. Kodwa ukuvimbela igumbi ngaphambi kokulala okungenani imizuzu embalwa - ngempela.
7. Uma ungakwazi ukulala isikhathi eside, kungcono ukuma
Ukujika kusukela ohlangothini kuya kwesinye, uvele uthukuthele futhi uzihluphe. Lokhu ukuphuza ngeke kukusindise ekulaleni - ngakho ngeke ulale. Ngesizathu esithile, umzimba awusethelwe ukuphumula, ake kube ngcono isikhathi esithile ukuba usebenze. Hlala phansi, funda incwadi, ulalele umculo. Yenza okuthile okujabulisayo, kodwa ukuzola. Abanye ngesikhathi sokuqwashisa balula iqoqo labo, omunye umuntu wenza umuthi womzimba - bathi, kusiza ukuphumula. Futhi iphupho livela ngokwalo, futhi ngokubhala kahle.
8. Yenza i-Yoga
Ukuzivocavoca okunjalo kusiza ukusebenzisa amandla angokwenyama futhi ngesikhathi esifanayo kunciphisa. Kwanele ukuzivocavoca imizuzu engama-45 ngosuku, futhi izinkinga zokulala zizophela ngokwabo. Nokho, lokhu akuyona indlela yesikhathi esisodwa, kodwa kuphumelela kakhulu futhi kuhlolwe abantu abaningi.
9. Hambisa bese uqeqesha
Njengoba umkhuba ubonisa, ukudlala ezemidlalo engxenyeni yesibili yosuku futhi kusihlwa kunomthelela omuhle esimisweni sezinzwa, futhi ebusuku ubuthongo ngokuthula. Ngezinye izikhathi imvelo idinga ukuba "ihlaselwe" kancane, ukuze yona ngokwayo ifune ukubuyiselwa ngendlela yokulala okuzolile nokujulile.
10. Ingxenye yehora ngaphambi kokulala kuhlanganisa umculo ozolile
Amaqhinga ulala ngokushesha, futhi ubuthongo bakho buzohlala isikhathi eside kunokuthi ulele ngokuthula okukhulu. Lokhu kuqinisekisiwe, nakuba kungenakulungele ngokuphelele. Kufanele uzame.
11. Yenza ucansi
Lokhu mhlawumbe iresiphi engcono kakhulu yokulala okuhle. Amahomoni enjabulo, noma i-endorphins, ekhishwa ngokweqile emzimbeni nge-lovemaking, unciphisa ukukhathazeka, uphumule futhi usize ukuba ulale.
12. Zinikezele emini
Vuka ngesikhathi esifanayo, udle njalo, ungene emidlalweni, hamba ukuhamba. Kodwa kusukela emthonjeni wokulala emva kokudla noma kusihlwa, wenqaba. Ngakho umzimba uzo "ukujwayela" ngalobo busuku yisikhathi sokulala.
13. Phuza itiye we-herbal
Kukhona ngisho nama-teas akhethekile wezenzo eziqabulayo (isibonelo, nge-melissa, i-mint noma i-thyme). Akuzona nje kuphela eziwusizo njenge-hypnotic yemvelo, kodwa eziyigugu kokuqukethwe kwazo kwezakhi. Ithiyi elinjalo lihlwabusayo kakhulu futhi lizosindisa noma ubani kusuka ekulaleni. Kungaba (futhi kufanele) ukuphuza izingane, ngisho nezincane kakhulu. Kuphela kungcono ukungabi ushukela - ngakho izinzuzo zizobe zikhulu nakakhulu.