Okuyinhloko ukwenza inombolo ethile yokuzivocavoca, ngosizo lwama-muscle okuqiniswayo, futhi ngesikhathi esifanayo isisindo esiningi siphume. Ukuzivocavoca okwenziwe emanzini kubhekwa njengokukhathazeka okuncane kunezwe. Umthwalo osemgogodleni ungaphansi kakhulu, okwenza i-aqua aerobics, ngaphandle kokuphulukisa, futhi iyamnandi. Ukwenza i-aqua aerobics nje kufanelekile kulabo abanamahloni kakhulu, ngoba emanzini umzimba wonke awubonakali. Abaningi bakholelwa ukuthi uma uqhuba i-aqua aerobics ukunamathela kunoma yikuphi ukudla akudingekile. Kodwa kulabo, ngaphandle kokuqinisa imisipha nokuba nokuzijabulisa okujabulisayo emanzini, bafuna ukulahlekelwa amakhilogremu ambalwa, kusadingeka ukuba balandele imikhawulo ethile ekudleni.
Imithetho eyisisekelo yokudla noma ukudla kahle uma wenza i-aqua aerobics:
Izingxenye ezincane noma izingqwembe zezingane. Ngokuvamile, isikhathi eside kunomthetho mayelana nokuhlukaniswa kwazo zonke ukudla, engingathanda ukukudla ngokubili. Ngesikhathi esifanayo, ingxenye eyodwa ingadliwa, kanti enye ingxenye ingashiywa kuze kube sekudleni okulandelayo.
2. Ukwenqaba okumnandi, ufulawa namafutha. Usawoti ongaphansi. Ukuqedela ngokuphelele ukusetshenziswa kwemikhiqizo ebhemayo, imikhiqizo ephethwe yisikhathi kanye nama-preservatives. Yisho cha ukuthi ushukela.
Ukusetshenziswa kokugcina kokudla ngaphambi kokuqeqeshwa amahora angu-1 - 2. Uma udinga isidlo ngemuva kwamakilasi, kuzomele wenze lokhu futhi ngekhefu lamahora angu-2-2.5, hhayi ngaphansi.
4. Usuku kufanele luqale ngesidlo sasekuseni esinomsoco futhi esinempilo. Kuzokwenza ukuthi isimo somzimba wakho sithole usuku lonke. Ngalokhu, kuhle, isibonelo, i-oatmeal ngamaqanda e-orange noma ama-quail, kodwa ngaphandle kwemayonnaise kuphela. Uma ukudla kwasekuseni kukhethwe i-jam, khona-ke qiniseka ukuthi ingenakho ngokuphelele ushukela, noma okuqukethwe kwayo akuncane. Futhi ungaphuza isiphuzo ngokuphepha. Kungcono ukuyifinyelela ngokwakho, ngoba kulokhu kuphela uzoba ngu-100% okuqinisekisiwe kwezinzuzo zalo mkhiqizo. Futhi, ungadla izithelo, kodwa khumbula ukuthi kuzo, nakuba ezincane kakhulu, ushukela uqukethe, ngakho-ke akufanele usebenzise kabi.
5. Inani lokudla ngosuku kufanele libe okungenani 6-7.
Ngaphezu kwayo yonke imithetho engenhla, kunezingcezu ezingu-30 noma ezingu-40, kodwa sizocabangela kuphela okudingekayo.
Amandla. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi emakilasini amanzi aerobics, umzimba futhi uchitha amandla, okumele ukuthi agcwaliswe ngokudla.
Amanzi . Ukuphuza ama-2 amalitha ngosuku kubalulekile nje. Yiqiniso, umuntu angase acabange ukuthi lokhu kuningi, kodwa, kholwa kimi, kuwufanele. Amanzi ahlanze umzimba futhi athuthukise uhlelo lokugaya. Ungadluli. Ukuthatha uketshezi ngokweqile akusho umphumela omuhle emzimbeni.
Izingxenye. Kumele kukhunjulwe njalo ukuthi umgomo oyinhloko wokudla okunomsoco ukuthola umzimba wonke izinto ezifanele. Lezi zinto ezidingekayo ziqukethe cishe konke, kodwa ngaphandle kwamaswidi nama-rolls, kodwa ukudla izindleko zokudla kuphela ngengqondo. Ungadli, isibonelo, lonke iqembu lebhanana ngesikhathi. Lokhu kuphela kubiza isibalo, kodwa uma udla ibhanana elilodwa, khona-ke umzimba uzogcwaliswa ngezinto ezifanele futhi zikhokhiswe amandla. Umthetho oyinhloko - musa ukulimaza.
I-Kashi . Uma ngaphambili, ucabanga ukuthi i-porridge iyamafutha, khona-ke ngizosho ngokushesha: lokhu kungukungaboni kahle okuphelele. Uma i-porridge iphekwe emanzini, hhayi ebisi ngaphandle kokungezwa ibhotela, angeke yengeze ama-kilojoule angaphezulu, ngoba lokhu kungenye yezimiso eziyisisekelo zokudla kahle lapho wenza i-aqua aerobics. Ngaphezu kwalokho, i-porridge iyinondlo. Uma ungewona fan omkhulu we-oatmeal, bese uzama ukungeza i-apula noma izithelo ezomile ezihlukile kuwo. Iqiniso liwukuthi ama-porridges aqukethe "ama-carbohydrate ende", athola kancane kancane, ngakho-ke anikeze imali, okunganelisa ngisho nangaphambi kokudla kwasemini.
Isimo sokuziphatha . Okunye okubaluleke kakhulu isimo sengqondo. Ngesikhathi sokudla, ungabukeli i-TV noma ufunde incwadi. Ochwepheshe bakhuthaza ngalesi sikhathi ukuba bagxile kuphela ekusetshenzisweni kokusetshenziswa kokudla. Into yukuthi uma nje umfutho we-satiety ufinyelela ebuchosheni kusuka esiswini esigcwele, ungadla okungaphezu kwalokho okudingekile. Ngakho-ke, uma udla, kufanele ugxile kuphela kulolu sifundo. Uma konke kuvela, awusoze wahlukunyezwa unembeza ngenxa yesidlo esidliwe ngokweqile futhi, ngenxa yalokho, amapounds engeziwe.
Uju. Uma uqhuba i-aqua aerobics, kufanelekile ukudla ukudla okusheshayo kokugaya ukudla. Isibonelo, uju. Iqukethe zonke izinto ezidingekayo eziwusizo. Futhi ungayidla ngokuthula emva kwamahora angu-2.5 (ngesikhathi sokuphumula) ngemuva kokuqeqesha, ngaphandle kokwesaba ukubuyisa amakhilogremu engeziwe. Futhi emva kokuqeqesha kuyadingeka ukugcwalisa isitoreji sezinto ezilandelana emzimbeni. Indlela elula, engabaqeqeshi kanye nabadlali abaqeqeshiwe, ukuthatha ama-multivitamini.
Utshwala. Hlanganisa ukusetshenziswa kotshwala. Njengoba bethi, uma kwenzeka umcimbi, khona-ke, ungakwazi ukuphuza. Kodwa kuhlale kudingeke ukhumbule ukuthi utshwala luqukethe inani elibalulekile lamakhalori, okuzojabulela "ukufuduka" emzimbeni wakho bese uthatha indawo ekhululekile lapho. Uma kwenzeka kunjalo isinqumo sokuphawula okuthile, khona-ke ungakwazi ukumane ukhawulele ingilazi eyodwa yewayini. Endabeni lapho imikhosi igcwele futhi i-vodka ibonakala etafuleni, kudingeke ukuba uthathe umhlalaphansi ngokushesha. Emva kokuphuza lesi siphuzo kuhlanganisa inqwaba yokudla okulula. Ekuseni kuyokwazi ukuqonda ukuthi zonke izifundo ze-aqua aerobics zachitheka.
Ukuphumula . Uma ngaphambi kwamakilasi e-aqua aerobics kukhona imizuzu embalwa yokubhukuda mahhala, kuzomele uzame ukuphumula ngokuphelele futhi ujabule. Ngoba ukucindezeleka kuthinta kakhulu umzimba wonke, okuholela ekuphazamiseni kokudla. Uma wenza i-aqua aerobics, lokhu akuvunyelwe kuphela.
Ngaphezu kwayo yonke imithetho, kufanele uzihlele. Ngemuva kwalokho, uma udla kahle futhi ulandela noma yikuphi ukudla noma kunjalo awukwazi nje ukulinda umphumela omuhle. Futhi ngokushintshanisa ukuthola isisindo esengeziwe nokucindezeleka okwengeziwe.