Cishe bonke abesifazane emva kokuzalwa baqala ukukhathazeka ngesibalo sakhe, bafuna ukuba njengezincane njengoba ngaphambi kokukhulelwa. Kodwa indlela yokulahlekelwa isisindo ngenkathi ukondla ukuthola isibalo sakho futhi ungalimazi ingane ngesikhathi esifanayo. Ukuze wenze lokhu, kumele ugcine umbuso wosuku bese udla kahle.
Lapho ebuya esibhedlela sokubeletha, umama osemncane kudingeka aqonde ngokujulile inkinga yokudla futhi aqaphe ukudla kwakhe. Kubalulekile ukuqaphela ukuthi izinga lokudla, inani lobisi cishe lizimele, kodwa linomthelela omkhulu empilweni yengane. Inkolelo yokuthi owesifazane ongumhlengikazi kufanele adle ukudla okunamafutha amaningi ukwandisa okuqukethwe kwamanoni ubisi nokuphuza itiye ngekhilimu noma ubisi yisibonelo esiphelelwe yisikhathi. Isilinganiso esiphumelele kakhulu ukugcinwa kombuso wokuphuza. Kunconywa ukuphuza amanzi ahlanzekile angabanjwanga ngamabhodlela okungenani amalitha amabili ngosuku.
Ngaphezu kwalokho, umsoco wesifazane onesihlengikazi kufanele ube ngama-fractional, izikhathi ezingu-5-6 ngosuku, futhi ube nezinxenye ezincane. Sicela uqaphele ukuthi kuyadingeka ukuba udle kungakapheli amahora ama-3-4 ngaphambi kokulala futhi mhlawumbe uma i-kefir, yogurt, i-yezhenka fat content ka-1 noma 2.5%. Kodwa ungadli ukudla kwasekuseni, kufanele kube okugcwele.
Lapho ulungiselela izitsha, zama ukuzama. Kunconywa ukuba ungabandakanyi ekudleni konke okunamafutha futhi okuthosiwe. Kungcono ukupheka izitsha zokupheka, ugcoke, ubhake kuhhavini. Uma ukudla kuhlanganisa eziningi zemifino nezithelo, okungaba yingxenye yokudla kwansuku zonke. Bangadliwa fresh, abilisiwe, batsha ngaphandle kwamafutha. Kodwa kufanele kuqashelwe ukuthi ngesikhathi sokuncelisa, akuzona zonke izithelo nemifino enconywayo.
Ngaphandle kwemifino, njengoba banda ukwakhiwa kwegesi, izithelo ze-orange nezibomvu ngenxa yezingulube eziqukethwe kuzo, izithelo ezingavamile. Gwema ubuningi bamatamatisi. Ngaphezu kwalokho, ukuze kunciphise isisindo lapho kuncelisa, abesifazane kufanele bangabandakanyi ekudleni kwabo kwamagilebhisi nasebhanana ngenxa yokuqukethwe kwabo bekhalori ephezulu.
Imikhiqizo yobisi ibaluleke kakhulu ekwakheni i-lactation efanele nokulahlekelwa isisindo. Kodwa ukhilimu omuncu kungcono ukukhipha ngenxa yokuqukethwe okuphezulu kwekhalori. Ushizi, nakuba luhlobene nokudla okuphezulu kwekhalori, kuyasiza kakhulu, ngoba kuwumthombo wemvelo we-calcium.
Ukuze unciphise isisindo, kunconywa ukuthi usebenzise imikhiqizo ephansi yamafutha, isibonelo, i-yoghurt, i-kefir, ubisi ngamanoni angaphezulu kuka-1%, ama-curd - ama-5%, ushizi - angabi ngaphezu kuka-30%.
Imikhiqizo yezinyama ngesikhathi sokuncelisa iyanconywa kaningi kangako ngosuku ngosuku lwekusasa noma kwasemini. Lokhu kungenxa yokuthi inyama kunzima ukugaya. Kungcono udle inyama yemvelo kunokudalwa kwayo. Hlanganisa ama-sausage wokudla, imikhiqizo yokubhema, amasobho kanye neminye imikhiqizo enokuqukethwe okuphezulu kwamafutha namanoni.
Imikhiqizo ewusizo kakhulu, okusanhlamvu ngobisi obisivu noma amanzi. Ukuwasebenzisa njengokudla, unciphisa ingozi yokugula emntwaneni. Imikhiqizo ephansi-khalori yileli elibomvu kanye nesinkwa sonke sikakolweni.
Khohlwa "ukudla okulula", esikhundleni sokuphuza amanzi noma indebe yetiye ebuthakathaka, mhlawumbe ngaphandle kokushukela. Iziphuzo ezinomsoco ne-carbonated, ama-concentrated juice aqeda ngokuphelele ukusetshenziswa.
Kubalulekile ukwenqaba ukunuka, okusawoti, okubabayo, okusemathinini, okubhemayo, okushokoledi kanye nokuphuza utshwala, amantongomane kanye nembewu. Lezi zinsuku zidla ukudla okuphezulu-khalori okuqukethe amafutha amaningi. Nciphisa ukusetshenziswa kofulawa nokupheka. Landela izincomo: umqulu owodwa ngezinsuku ezingu-2-3 kuphela ekuseni.
Ukufingqa, kufanele kuqashelwe ukuthi okuqukethwe kwe-caloric kokudla kuncishiswe kakhulu kunama-calories angu-1500-2000 ngosuku. Uma unesibindi futhi uphansi, landela umkhawulo ophansi walo mthetho. Uma unamandla ngokwemvelo, owesifazane omkhulu, bese udla cishe amakholori angu-2 000 ngosuku. Khumbula ukuthi ukunciphisa ibha kuya ezingeni elibucayi bese udla ngaphansi kuka-1200 khalori ngosuku! Lokhu kungaholela ekunciphiseni izinga lokunciphisa umzimba ngo-45% noma ngaphezulu. Kunconywa ukuba uhambisane nomkhuba ovamile wama-calories angu-1500, ngakho-ke usuku ngalunye ngeke uluthole ngaphezu kuka-40 g wamafutha ahlanzekile. Okufanelekile, ukulahlekelwa isisindo sakho ngesonto kufanele kube kusuka ku 250 ukuya ku-500 g.