Ukungezwani kwesifo okwanele emini kungasuswa ngosizo lwe-asanas elula ye-yoga. Ukucindezeleka nokukhathazeka kuzophela. Ukuzivocavoca kuzokubuyisela umzimba ezingeni lezamandla, kukushintshe ube umuntu ozolile futhi olinganiselayo.
Khulekela ilanga.
Kumele ume ngokuqondile, ubeke izinyawo zakho ndawonye. Ngaphambi kwesifuba, sihlunga izandla zethu emphakathini womthandazo. Ngiphilisa uphefumule ngekhala bese uphumule. Vala amehlo ethu futhi ugxilise amehlo ethu hhayi enhliziyweni ye-chakra (isendaweni yenhliziyo, ngokulandelana). Konke lokhu kuzosiza esikhathini esizayo ukugxila.
Phela ukuguqulwa
Salala phansi bese siphakamisa izinyawo zethu odongeni. Sicindezela izintambo eziqinile kakhulu odongeni, futhi phansi siyacindezela emuva. Sibheka kahle imisipha yemilenze. Beka izandla zethu emzimbeni, bese-sihlala phezu kwabo ngamandla. Siphakamisa ngenhla, esifubeni, isikhunta. Ngempumulo siphefumula kahle futhi kancane kancane. Ukuze umzimba wakho unciphise ngaphezulu, vala amehlo akho, uhlanganise i-bandage nxazonke. Imijikelezo emihlanu yokuphefumula isesikhundleni. Ukuze uphume kule nkinga, vusa amadolo akho esifubeni bese uqaqa eceleni kwakho.
Ngokusabalalisa izinyawo zakhe odongeni noma ehlanganiswe ndawonye, kungenzeka ukushintsha izinto eziphambene.
Virsana 1
Hlala phansi bese uvula izinyawo zethu. Ngalesi sikhathi, izintambo - phakathi kwezithende. Sifaka amahlombe. Beka izandla zakho izintende ngamadolo akho. Philisa ngekhasi lakho, ngokushelela. Ingemuva iqondile. Amathambo e-ischium agxiliwe ngokuqinile phansi. Umbono kufanele ugxilwe endaweni ezayo, ezingeni leso. Kufanele ube kule ndawo uma nje uzwa ukhululekile.
Virsana 2
Sithutha ngomusa kusuka ku- "Virsana 1" kuya ku- "Virsana 2". Ukuphakamisa izingalo zakho phezu kwekhanda lakho, ukushaya kancane. Ukukhipha umoya, sibhebhelela phambili ekuqaleni, kanye nomzimba, bese kuphela siwela phansi. Ukuthinta ikhanda phansi, zama ukungaqedi izintambo ezivela kuye. Zigxila, vala amehlo akho uphumule. Kulesi sikhundla, kusale imijikelezo emihlanu yokuphefumula. I-Exhaling, sibuyela esimweni sokuqala.
UJan Sirsasan
Hlala phansi phansi, ubeke imilenze phambi kwakhe. Umlenze wesokudla ungoboya emadolweni, udonsa isithende esiseduze phezulu kwethanga. Ukuvula unyawo, ukuvule, ukwehlisa idolo phansi (kufanele kube ngaphansi kwezinga lethanga). Umlenze wesokunxele uhamba phambili; Ngesikhathi sokuphefumulelwa, isigamu sangaphambili somzimba sisuka esihlalweni. Ngesikhathi sokuphefumula - sikhonta phezu komlenze. Sibamba izandla zombili izinyawo. Sifaka umzimba kancane, ukuze umugqa we-axis yayo ube phakathi kwezinyawo. Ngaphezu kwalokho, sinciphisa isisu ngokuhlukile, khona-ke isifuba, ke-ikhanda. Ukuphefumula kancane, welula umzimba ngokuphefumula konke. Futhi zama ukunciphisa icala eliphansi. Sibheka unyaweni wonyawo, olwa phambili. Sigxila ekuziphumuleleni izicubu zesisu nangemuva.
I-Pose yengane
Sihlezi phansi, sibeka izinyawo zethu ezithendeni. Sinciphisa umzimba emadolweni ethu, silula izandla zethu ngapha nangemuva, nezintende. Sicindezela ebunzini phansi, sinciphisa amahlombe, sizama ukuphumula ngokuphelele, sibheke esimweni esizolile. Siphefumula ngokwemvelo, kancane kancane. Siphumula ngokuvala amehlo ethu. Sihlala imizuzu embalwa kule ndawo. Esiphefumlweni sishiya lesi sikhundla.
U-Urdhva mukha svanasana
Silala phansi, sibuyisela emuva imilenze yethu, siphendule izinyawo zethu, ukuze uhlangothi lwangaphandle luhambele phansi phansi. Ngezandla eziboshiwe sincike ezingeni lamahlombe, sinciphisa ikhanda. Ukuqhubela phambili izandla zethu ekuphefumulelwe kusuka phansi, ukuphakamisa ngesikhathi esifanayo phezulu kwezinto zonke: umzimba, izigxobo, amahlombe kanye nenhloko. Ukuhlenga izintambo, ukuwehla kusuka emuva ephansi. Lungisa izandla zakho. Sithatha amahlombe ethu emuva. Sivula isifuba. Sinciphisa ikhanda emuva. Qala ukwenza umthambeko, ukuguqa kusuka emuva ephansi, usizo ngokuphefumula. Sibheka iphuzu "lesithathu iso" (phezulu phakathi kwamashiya). I-flex flexibly emuva ne-exhalation. Khulisa umthamo emuva. Siphefumula ngokushelelayo, ngokujulile, ngekhala. Kule mpahla, kukhona imijikelezo emihlanu, ukuphefumula.
Solabhasana
Salala esiswini phansi. Izindwangu zivuliwe. Kanye nomzimba - izandla (izintende phezulu). Phakamisa njalo ukuphefumlelwa: ikhanda, ke - amahlombe, bese isifuba, izingalo nemilenze. Siphefumula njengenjwayelo. Ukugcina i-pose, sizama ukwandisa ukuhlanekezela emuva ngemuva kokuphuma. Izinyawo ndawonye. Amadolo awaguqa. Izintambo ziqine. Siphefumula ngokushelelayo, sikhuphuka ngokuphefumulela phezulu, futhi ngokuphefumula - phansi. I-cage Thoracic ibonakaliswa ngokujulile. Imijikelezo emihlanu yokuphefumula - ubude.
Ukugubha amadolo akho
Beka ngemuva. Siphonsa imilenze emadolweni, siwaphakamisele esifubeni. Asinamatheli ikhanda, noma intamo, noma amahlombe, futhi angawaphuli phansi. Ngokwemvelo siphefumula. Sivala amehlo ethu, noma sibheka ngamadolo ethu. Sizama ukunciphisa ukungezwani kwemisipha emgodleni. Kulesi sikhundla, ungahlala isikhathi eside uma ufuna.
Salamba sarvangasana
Sibeka amahlombe futhi sibuyele phansi, ezigodini ziboshwe lapho. Sinciphisa ikhanda phansi. Imilenze ifakwe emadolweni. Sidonsa izinyawo eduze kwamadolo. Ukusekela emuva ngezandla zakho engxenyeni engenhla. Siphakamisa imilenze yethu ngokuthi "birch". Gcina izandla zakho ububanzi bamahlombe akho. Chin sidonsela esifubeni. Isimo kufanele sibe nesiteleka. Buka inkaba. Kulesi sikhundla, kunemijikelezo eminingi yokuphefumula. Njengoba sesizizwa sicindezelekile emehlweni noma ekhanda, siphumelela masinyane kusuka ku-pose. Silala emhlane wethu bese siphumula.
Ukuze uthole ukuphumula, uhlezi
Sizama ukugcina imhlane yethu iqondile, sihlezi phansi. Lungisa amahlombe. Amandla - ngamadolo akhe, izintende. Siphumuza imisipha yamahlombe, intamo, ikhanda, ubuso. Asihambisani. Ukuvala amehlo ethu, sibuka indlela esiphefumula ngayo futhi siphefumule. Sigxila kuphela emzimbeni wethu nangokuphefumula.
I-Savasana 1 (i-eye patch)
Silala phansi (ngemuva). Siphumule. Izandla ohlangothini ngalunye. Asithinti izidumbu. Izandla ziphendukele phezulu. Imilenze ihlukana kancane futhi ilula. Yeka - ezinhlangothini. I-Chin idonsela esifubeni (ukulinganisela entanyeni). Vala amehlo akho, gqoka i-bandage. Musa ukuhambisa. Zizwa ukuthi umzimba wakho, ugobhozela phansi, ungena ekujuleni kwesimo sokuphumula okuphelele. Ukungezwani kuhamba. Ungalali! Siphefumula ngokuzenzekelayo, ngokulinganisa. Wonke amaqembu e-muscle akhululekile. Silandela umoya kuphela. Sicabanga nje ngakho ...
Okokugcina, ngifuna ukusho ukuthi ngosizo lwe-yoga, awukwazi nje ukukhulula ukucindezeleka, kodwa futhi uqinise impilo yakho, uthuthukise ukuma kwakho nokuzivumelanisa nomzimba, ufeze ukuthula kwengqondo, futhi, kubalulekile kwabesifazane, ulahlekelwe amakhilogremu ambalwa.