Izincomo kubantu abavilapha abafuni ukugcoba

Iningi lezincomo ezidliwayo zokudla zibhekene nenkinga yokulahla ukhiqizi kilogram. Kodwa empeleni umbuzo uhlukile: awudingi ukuzuza lesi sisindo esiningi, zama ukugcina ngaphakathi kwezimo ezijwayelekile zomzimba, futhi konke kuzobe kuhlelekile. Sinikeza iseluleko esivela ochwepheshe bezokudla, ngokusho ukuthi ngisho novilapha kunazo zonke abangeke bathole amafutha emanzini abo. 1. Ungazishiyi imikhiqizo oyikhonzile.
Izidakamizwa zaseMelika ziyasiqinisekisa ukuthi akufanele sizilahle ngokweqile ukudla esikuthandayo. Asikho isidlo esizokwenza ukuba uzuze isisindo, isabelo salo sithinta.

2. Shiya itafula ngomzwa wokulamba
Lapha sizodlala umthetho owaziwa kakhulu wokuziphatha wokuphuza: owesifazane ophakanyisiwe kufanele afake imfoloko etafuleni ngemva kwendikimba ngayinye egwinya. Ngenxa yalolu qhinga, awunaso isikhathi sokudla ngokweqile.

3. Qinisekisa ukuthi kukhona okungenani isigamu semifino oyihlinzekayo.
Imfihlo ilula: i-fiber namanzi aqukethe imifino izogcwalisa isisu sakho ngaphandle kwamakhalori amaningi.

4. Khetha ukuthi yini oyithandayo kakhulu.
Uma ukukhetha kwemikhiqizo kungenamkhawulo (iziphuzi, amantongomane, amacandi, amagilebhisi, njll.), Futhi ufuna kokubili, kungcono ukunamathela entweni eyodwa, isibonelo, thatha isikhwama sama-peas anosawoti noma amantongomane.

5. Qinisekisa ukuthi uqala isidlo nesaladi noma isobho.
Ngokwalokhu kunconywa kwabokudla okunomsoco, udla ukudla okuphansi khalori futhi nakanjani ushiye isikhala esingaphansi kwenkambo esemqoka.

6. Lapho ushiya indawo yokudlela, shiya ingxenye yesine yesitsha sakho epulatifomu.
I-logic lapha ilula kakhulu: izingxenye, njengombuso, ziphindwe kabili njengoba sidinga.

7. Gwema ukuphelelwa amandla kwamanzi.
Uma sicabanga ukuthi silambile, khona-ke lokhu kuyiphutha. Eqinisweni, nje ufuna ukuphuza. Zama ukuphuza izibuko eziyisishiyagalombili zamanzi usuku lonke. Yengeza khona i-lemon, kuzoba namavithamini amaningi, futhi iphunga lihle.

8. Ungagcini ukudla ngesikhathi semini, ukuze ungalali ebusuku.
Uma udla ngokuvamile emini, umonakalo wezinto ezitholakala esiqandisini sakho kusihlwa nasebusuku ngeke kube mncane.

9. Ungadli phambi kwe-TV.
Kodwa uma ufuna ngempela into "yokuhlafuna" yesikhangiso se-TV esithakazelisayo noma umbukiso we-TV, kungcono ukuthi udle into ecebile fiber. I-Popcorn noma izithelo zizokugcwalisa ngamakhalori ambalwa kunezinye "ama-yummies".

10. Uma uya emcimbini, akulimazi ukudla okuthile okukhanya.
Uma udla ngaphambi kokudla amantongomane amancane noma izithelo ezithile, ngeke uhlasele izitsha ezihlongozwayo.

11. Uma ulambile, udinga isidlo.
Yilungiselele ukuthi phakathi nosuku olambile. Awuyikuthwala izithelo noma izikhwama zokudla. Izidakamizwa zeluleka ukusebenzisa imenyu yezithelo nezitshalo ezingenabungozi, noma ungene emigodini yokudla.

12. Yibani imifino ngezikhathi ezithile.
Izakhamuzi zithi umzimba wethu udinga ukuphumula ngezikhathi ezithile kusuka kuma-protein asezilwane.

13. Khetha ukudla okudla okusanhlamvu futhi ugweme ufulawa omhlophe.
Awukwazi ukususa ngokuphelele ama-carbohydrate ekudleni. Zonke izithelo zizosekela izinga elifunayo likashukela egazini futhi lizokwenza inani elidingekayo lamavithamini namaminerali. Kodwa ufulawa omhlophe uphenduka ngokushesha ube umzimba wakho ube ushukela, futhi uma ungawushisi ngokuzivocavoca umzimba, uzozibonakalisa ngesimo samafutha e-tummy yakho.

14. Ukusebenza okungenani amahora amathathu ngesonto.
Izondlo zifuna ukuthi uvakashele i-gym, noma ngabe kusho ukuvusa ihora ngaphambili. Kungathathwa indawo yokuhamba ntambama noma ukushiya ibhasi noma imitha ngezinyathelo ezimbalwa ngaphambili. Ngisho nemoto ingashiywa kancane kancane kunalokho okwenza njalo, bese uhamba nge-peshochkom.

15. Ukuzivocavoca akuyona i-panacea yokuthola isisindo.
Ukuya ejimini ngemuva kwe-dessert enkulu akuqinisekisi ukuthi ungakwazi ukukhokhela i-caloric eyamukelwe "ukugonywa" emzimbeni wakho ngosizo lwabalandeli be-simulators. Ukudla okunempilo kuphela okuthola ukuthi unamafutha noma uwumzimba oshisayo kakhulu.

16. Ungadli emva kokudla.
Izazi zokudla zivuleka ngokukhululekile ku-naivety yethu: isidlo sinika ukudla okunama-calories, nama-calories - amandla. Ngakho kungani sidinga amandla uma sidinga ukulala? Yini okufanele ngiyichithe?

17. Ungadli kuphakheji.
Ungakhathazeki, ngomqondo wokuhlanzeka konke kuhlanzekile lapha. Ukuze ukwazi ukuthi ungakanani ukudla okudla okulingozayo (ama-chips, amantongomane), uthele okuqukethwe kwephakheji kuphakethi. Lokhu kuzokuvumela ukuba uqondise inani elidliwe, ngakho-ke ungakwazi ngesinye isigaba unqume ukuthi sekuyisikhathi sokuyeka le nqubo engenzi-stop yokudla ngokweqile.

18. Qaphela izithako ezithandayo.
Ukuba khona kwalezi zingxenye ekudleni kuholela ekuqhumeni, okwenza ukhathele. Ingozi enkulu isetshenziswa kubo. Izakhamuzi zincoma amaswidi omvelo - uju noma isiraphu ye-maple, ezimweni ezimbi kakhulu - isipuni seshukela. Kunamakholori ayishumi nesithupha ku-teaspoonful.