Isikhathi sokubeka wonke amaphuzu ku-"I", futhi ekugcineni sithole ukuthi: ihamba kahle ekuseni futhi inikeza ini? Siyajabula ukukwabelana ngalolu lwazi nawe!
Ukugijima ekuseni: okuwusizo noma okulimazayo?
Abasekeli bobusuku baqinisekisa ukuthi imidlalo yasekuseni iphikisana ngokuyinhloko. Nokho, leli "qiniso" liyiqiniso eliphelele. Ngokuphambene nalokho, ukugijima kusihlwa kukucindezela kakhulu emzimbeni kunanoma yikuphi ukuqeqeshwa. Isizathu: ukukhuphuka okukhulu. Futhi nakuba kunabasekeli abaningi bejogs kusihlwa, ungacabanga ukuthi emva kosuku lokusebenza yini ukuze uthole umzimba okhathele ukulungela ukuqeqeshwa? Lokhu kubudlova ngokumelene nomzimba wakho siqu. Ngakho-ke ukuqeqeshwa kwezemidlalo kubadlali bezemidlalo kwenzeka kuphela ekuseni, kuze kube yizinsuku ezingu-4.
Ukugijima ekuseni kunenzuzo nokuqhafaza. Izici ezinhle zihlanganisa:
- Umthwalo omkhulu we-vivacity;
- Ukuvuka kwesistimu yokugaya ukudla;
- Ukuqeqeshwa kwe-Smart muscle wenhliziyo;
- I-Valvular apparatus isebenza kangcono ekuseni (emva kokuhlwa kusihlwa, ukuvuvukala kwezinyawo kuvamise);
- Uhlanzekile, umoya onempilo;
- Ukuqeqeshwa kwesiyalo;
- Umsebenzi we-cerebral wanda;
- Ngeke usenaso isizathu sokuthi "Anginaso isikhathi, ngikhathele kakhulu."
Umthengi:
- Vuka kusasa isikhathi esingaphezu kwejwayelekile;
- Izindwangu eziphikisanayo;
- Abaqalayo bahlushwa kakhulu ngesonto lokuqala;
- Qinisekisa ukuthi udla ngokuqinile ngemuva kokugijima (kulabo asetshenziselwa ukuphuza ikhofi bese uya emsebenzini);
- Kunzima ukunqoba ubuvila.
Yini ongayikhetha - egijima ekuseni noma kusihlwa - yebo, unquma. Kodwa-ke, uma ufuna ukunciphisa isisindo, sebenzela imiphumela, impilo kanye nesiyalo, ukugijima ekuseni kuyisixazululo seNombolo 1.
Ungaqala kanjani ukugijima nxazonke ekuseni? Iseluleko esihle
Ukuqaphela ukuthi kufanele uchithe ihora lokulala, kwenza labo abasanda kufika njengompikisi wemilingo. Ngaphezu kwalokho, izikhathi eziningi zivakashele umcabango "o, udinga ukuqoqa, ubuke amasokisi, isidlali se-mp3. Ama-headphone aphinde alahleke ... Cha, angiyikugijima. Ngizothola konke futhi ngizoqala kusasa. " Kwakunjalo, akunjalo?
Susa zonke izizathu zokuzithethelela zilula kakhulu - zihlangane kusihlwa. Beka emaphethelweni embhedeni noma etafuleni konke okudingayo ukugijima: izingubo, umdlali, imisindo, izinkinobho zendlu, ukulandelela imfanelo. Ngakho uzogcina kuze kufike kumaminithi angu-15.
Vuka ekuseni futhi ungayeki ukugijima kuzosiza ama-alamu amaningi amaningana ngesikhashana semizuzu engu-1-2.
Ukugqugquzela ukuqhuba ekuseni kungumqondo wokuzibheka. Iqiniso alifuni ukuqaphela ukuthi uyisigqoko esingenakuqeda iphuzu lesihlanu embhede? Ngeke uhanjiswe ngesibambo, uma ungafuni. Uma unelisekile ngemivimbo engu-fat, i-pop nezinhlangothi, qhubeka ulala. Khumbula, ngalesi sikhathi abanye benza ngokwabo kangcono. Azikho izibalo ezinhle ezivela emvelo - lo msebenzi onzima.
Ungaqala kanjani ukugijima ekuseni?
Abaqalayo abaningi benza iphutha elikhulu - beza enkundleni futhi bagijima. Ngaphandle kokufudumala, ngaphandle kokuzivocavoca umzimba, bese ubuyela ekhaya ngaphandle kwe-hitch. Lokhu akugcini kuphela ukuphazamiseka okusheshayo kokuphefumula, kodwa futhi nomthwalo ophelele kumajoyini "oki". Lapho umzimba usanda kuvuka, awuhambisani nokuzama ngokomzimba, ngisho namalungu amaningi kakhulu. Umthetho obaluleke kakhulu, futhi ubusa inombolo 1 - ngokufudumala-up.
Hamba intamo, ibhande elibhekene ne-shoulder, yenza u-20 uqhube phambili phambili nangemuva. Yenza u-hip, amadolo namalungu, wenze izikhathi eziyi-circular izikhathi ezingu-15 kusiqondiso ngasinye. Hamba ngomlenze ngamunye futhi ndawonye izikhathi ezingu-10 (kuphela emhlabathini!). Thatha ukuphefumula okumbalwa futhi uqale ukugijima ngendlela elula.
Okusemqoka kokufudumala ukugijima ekuseni ukufudumala umzimba wonke nemisipha. Uma uqala ukuthuthumela, ungaphunyuka. Ungakhathazeki, amandla anele, ngisho noma kubonakala kungenjalo. Ngemva kwesonto, izinga lokushisa lizoyeka ukuthatha amandla amaningi.
Ngokuqondene nokuphefumula - lena iphuzu elibaluleke kakhulu ekusebenzeni ekuseni ukulahlekelwa isisindo, imiphumela okuxhomeke ngokuqondile endleleni yokuphefumula. Thuthukisa ukuphefumula njalo: endleleni yokusebenza, esikoleni, esiteshini esisebenzayo. Thatha ukuphefumula okujulile futhi uphonse umoya emaphashini ngangokunokwenzeka. Bese ushintshela ekuphefumuleni okufishane, uphinde ujule futhi ubambe umoya wakho imizuzwana engu-30. Ngakho welula imisipha ye-intercostal bese ulungisa isifuba somsebenzi ojulile.
Ngingadla ngaphambi kokugijima ekuseni?
Ukugijima ekuseni ngesisu esingenalutho akukhuthazwa ngudokotela noma abagijimi. Umzimba uvuka ulambile futhi udinga amandla asebenzayo emsebenzini osebenzayo. Akunandaba ukuthi uzolahlekelwa isisindo noma nje ukudonsa isibalo, udinga ukudla kwasekuseni ngaphambi kokugijima. Kungaba ukukhanya kwe-smoothies eyenziwe nge-yogurt ne-muesli, i-banana, i-oatmeal ebisi.
Izinkonzo azidluli amagremu angu-100, ngaphandle kwalokho i-jog izophenduka ibe yisilingo sesisu.
Ngemuva kokuqeqeshwa, qiniseka ukuthi udla amaprotheni kanye nokudla okuphansi kwe-carb. Isibonelo, i-omelette ne-cottage shizi kanye neyotamatisi ene-steamed.