Kungani i-oatmeal?
Okokuqala, ukudla okudliwa yi-oatmeal kungenye yezinto ezithinta kakhulu futhi ezithwala kalula, ngoba phakathi naleso sikhathi ngeke uhlushwa yindlala eyingozi. Yebo, futhi ngempilo yosuku olunjalo lokuzila luzosiza kakhulu, ngoba i-oatmeal isisiza ukususa ubuthi emzimbeni, futhi ibuye isebenzise umzila wegciwane. Ngaphezu kwalokho, kusasisiza ukuqeda isisindo esiningi. Yiqiniso, akufanele silindele ukuthi ngesikhathi esifanayo usuku lokukhulula luzokwazi ukulahlekelwa yi-5 kg noma ngaphezulu, ngoba lokhu akunakwenzeka. Kodwa uzokwazi ukulahlekelwa yi-0.5-1 kg, ngakho-ke kuhle kakhulu ukuqhuba lokhu kudla kokudla ngemuva nje kwamaholidi nemikhosi eminingi.
Ngosuku olunjalo lokuzila ukudla, ngeke neze uzizwe ulambile. Futhi konke kubonga beta-glucans, ezise-oatmeal. Ngaphezu kwalokho, bachitha, bahlanganisa futhi basuse i-cholesterol eyingozi emzimbeni, futhi banikeze umuntu umuzwa wokugcwalisa. Ngakho-ke, i-oatmeal icebile kakhulu. Ngaphezu kwama-beta-glucans kuma-oat flakes, kukhona nezinto eziningi-eziwusizo. Amino acid, amavithamini, kanye ne-fiber. Ngokuvamile, konke okudingekayo ukuze umzimba wethu ube nokuphila okuvamile.
Ukuze ulayishe usuku, kungcono ukhethe ama-flakes ajwayelekile, kunalokho okuhloswe ukupheka okusheshayo. Yiqiniso, wonke owesifazane unesilingo esikhulu sokuthenga kanye nalawo maqabunga anele ukuthululela amanzi abilayo noma ubisi obusayo futhi sebekulungele ukusetshenziswa. Nokho, kulo mkhiqizo kukhona izinto ezimbalwa eziwusizo kakhulu kunama-flakes ajwayelekile, okumele ahlanzwe bese abilisiwe.
Izinketho zokukhishwa kwezinsuku ku-oatmeal
Ekuboneni kokuqala, kungase kubonakale ukuthi kuleso mini-dietetally elula - nje ngokwanele ukugcoba iphalori bese uyidla usuku olulodwa. Noma kunjalo, konke akulula kakhulu. Into ebaluleke kakhulu ukugcina isimiso ekusetshenzisweni kwe-oatmeal. Okusho ukuthi, uma udla oatmeal ngaphezu kwalokho kufanele, ungathola umphumela ohlukile, ngakho qaphela.
I-oatmeal porridge
Inguqulo evamile kakhulu futhi ephumelelayo yosuku lokulayisha. Kuzodingeka upheke oatmeal ngaphandle ushukela nosawoti. Thatha i-200 gr. I-Hercules, uyigcwalise ngamaglasi amathathu wamanzi bese ushiya ukuma isigamu sehora. Bese ubeka ubukhulu emlilweni ophakathi bese upheka uze ulungele, ugqugquzele ngezikhathi ezithile ukuze iphalishi ingashisi. I-vodka efanelekile kufanele ihlukaniswe zibe izingxenye ezingu-5 futhi idle kancane kancane emini. Ungaphuza ipulazi eluhlaza ngosuku lokulayishwa ngetiye oluhlaza, amanzi amaminerali ngaphandle kwegesi, ikhofi noma itiye elimnyama ngaphandle kokushukela.
Isobho se-Oat
Uma i-porridge ibonakala kuwe isidlo esisha futhi esivamile, sizokukwazisa ukuba upheke isobho se-oat. Ilungiselelwe ngokulula: 0.5 izindebe zommbila uthululwa nge 2.5 izibuko ezishisayo abilisiwe ubisi skim, ungakwazi wengeze 1 itiye kuya ukunambitheka. isipuni sesinamoni. Bese ubumba isobho phezu kokushisa okuphansi kuze kube yi-oat flakes ithambeke futhi ivuvuke. Isamba sesobho esitholiwe futhi sidinga ukuhlukaniswa izingxenye ezilinganayo futhi sidliwe emini. Khumbula ukuthi ngaphezu kwalesi sidlo ngalolu suku, awusadingeki udle noma yini. Njengokuphuza, ungasebenzisa i-decoction yezintambo ze-rose noma itiye elihlaza. Kusihlwa ungakwazi ukuphuza ingxenye yengilazi ye yogurt eqoshiwe.
I-Muesli
Ukulungiselela le dish kudlula. Ingasetshenziselwa ukukhulula izinsuku kuphela, kodwa futhi njengekuseni kwasekuseni nsuku zonke. Uzodinga izinkomishi ezingu-2.5 ze-oat flakes ezihlala isikhathi eside, isinamoni (ithisipuni 1) nobisi obisikiwe (1 indebe). Fafaza ama-flakes e-sinamoni bese ufaka i-microwave isigamu somzuzu. Khona-ke ama-flakes asetshenziswe phambili athululela ubisi esiqandisini sobusuku. Ekuseni isidlo sizobe sesikulungele. Hlukanisa i-muesli zibe izingxenye ezingu-5 bese udla usuku lonke. Phuza ngesikhathi sokulayisha okunjalo kungcono kunamaminerali namanje amanzi.
Izincomo nokuncoma okuwusizo
Ngenhlanhla, le mini-yokudla ayikho okuphikisanayo. Ngaphezu kwalokho, akugcini nje ukulimaza impilo, kodwa futhi kuzokwenza ngcono impilo yakho yonke. Nokho, umuntu akufanele akhohlwe ngomqondo wokulinganisa. Ukudla kuyadingeka usuku lonke, kodwa ngezingxenye ezincane. Awukwazi ukudla zonke izinto ezibekiwe ngesikhathi esisodwa, bese usuku lonke ludlala futhi uphuze amanzi. Futhi, ungakhulisi ubukhulu bezingxenye ezikhonjisiwe emarekisini.
Kungcono ukuhlehlisa ukulayishwa kwe-oatmeal ngezimpelasonto, uma ungaboni ukucindezeleka ngokomzimba noma kwengqondo. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi uma uqala ukuhlela usuku olunjalo futhi ungajwayele imingcele yokudla.
Ungalulazi ukulayishwa kwezinsuku ezimbalwa kulabo bantu abahlukunyezwayo. Kodwa usuku olulodwa lokuzila ngesonto - lokhu kuyindlela enhle cishe cishe noma yimuphi umuntu. Lokhu kwakwanele ukugcina isisindo ngendlela evamile.
Labo besifazane abafuna ukunciphisa isisindo esingaphezu kuka-1-2 kilogram, ungakwazi ukwelula ukukhipha ukudla okuncane (kuze kube yizinsuku ezingu-3-4), kodwa futhi wanikezela ukuthi azikho izinkinga nge-stool (ukuqothulwa).
Kufanelekile ukunakekelwa kokudla kwakho okulandelayo emva kwosuku lokuzila. Maye, uma usinda kule mini-oatmeal-yokudla, ngosuku olulandelayo uzoqala ukudla ne-redoubled force, ukuxhomeka kokudla okunamafutha kanye nokudla okuphezulu, ngakho konke isisindo owawukwazi ukuwuphonsa emuva cishe uzobuya. buyekeza ukudla kwakho. Kuyoba kuhle uma unquma ukuqala usuku lwakho ne-breakfast porridge. Lokhu ngeke kukusize kuphela ukwakha, kodwa futhi kuzofaka umzila wakho wokugaya ukudla. Ngaphezu kwalokho, isikhumba sizothuthuka, ukuqhuma okuhlukile kuzoqala, uma unayo, ubuciko buzophuthuka kakhulu.