Ukuthembela kwengqondo ekudleni

Kwenzeka ukuthi emva kokudliwa noma emva kokucindezeleka okunye akunakwenzeka ukudlula ngokuphephile ngesitsha esiqandisini futhi ngokuvamile kuqala ukubonakala isifiso sasendle sokudla. Ukuphazamiseka ngalokhu kungasibuyiseli kuphela ama-kilograms wangaphambili, kodwa kunezela ngaphezulu okuvela phezulu. Ngakho kuncike ekudleni, lapho ubuhlungu ubufuna okuthile ukuhlafuna noma ukuluma. Kodwa khumbula ukuthi umzimba awudingi ukudla njalo imizuzu engu-15. Kuyini ukuthembela kwengqondo ekudleni? Futhi kanjani ukulwa nalo?

Ukuthembela kwengqondo ekudleni kuyisimo esisezingeni lomuntu ojwayele ukudla ngokweqile, kungakhathaliseki ukuthi kwenzeka ngezikhathi ezithile noma ngokuqhubekayo. Ukuvela kokuthembela ekudleni kuhlinzekwa yimizamo eminingi engaphumeleli yokulahlekelwa isisindo noma ukudluliswa kokucindezeleka. Futhi abaningi baze bahole nokukhuluphala. Ukuthembela kwengqondo akukona konke okuhlobene nokulamba kwangempela. Kuthiwa ukuthi namuhla ukuthembela ekudleni kungamadoda angu-70% nabesifazane abangu-95%. Ngakho gcina eminye imithetho elula eyokusiza ukulawula ukulutha kwakho.

Yidla njalo futhi kancane kancane. Ngosuku, udinga ukudla izikhathi ezingu-5-6, ukuze ungazizwa ulambile futhi ungahlali, ukudla okulula kuyimkhuba embi kakhulu. Gwema ukudla, ucabange futhi isikhathi eside. Hlala ngokuqondile ngenkathi udla. Yidla kuphela etafuleni. Jabulela ukudla, ungacabangi ngalutho olubi. Yidla imikhiqizo yemvelo ewusizo kuphela. Uma udla, ungafaki i-TV, incwadi, umsebenzi nakho konke okunye okuhlanganisa nokudla.

Ungayi esitolo isikhathi esisodwa, ngakho-ke awuthengi, ngokushesha noma kamuva kuzoba sesisu sakho. Ngakho-ke, thenga imikhiqizo okungenani. Njengoba ufuna ukuthola isidlo, yenza ama-ten-sit-ups angama-couple noma uxubise umshini wokudlala, imidlalo iyisimo esihle sokuvuselela injabulo. Ungadli kuze kube yilapho ungakhathazeki noma isisu sesigula. Ungadli ebusuku noma kusihlwa, uphuze kangcono ingilazi yobisi noma i-kefir. Kancane kancane ushintshe imikhuba yakho yokudla, ukushintshela ekudleni okungaphezulu kokuningi, ulalele wena nesisindo esifanele sizokuza kuwe. Yidla ukudla okuneziphuzo ezinomsoco futhi okubabayo, kuthuthukisa umzimba, ukhiphe ukudla okusheshayo ekudleni kwakho. Yidla izingxenye ezincane, ekugcineni uzolisebenzisa futhi ubuchopho bakho buzoqala ukuthatha lesi sabelo njengesamba esanele, sidle kusuka kumacwecwe amancane. Ukucabanga okuncane ngokudla kusiza ukuhamba emoyeni omusha, funda incwadi, uthathe ukugeza ukhululeke.

Uma usuvele unesisindo esiningi, okokuqala kudingeka uqonde ukuthi yini oyitholayo isisindo, bese ubheka izindlela nezindlela zokuqeda isisindo. Uma indlela yokulahlekelwa isisindo ayihambisani nawe, iholela emizimbeni emibi nokudla ngokweqile.

Ngezinye izikhathi ukuthembela ekudleni kuqina, futhi ezimweni ezinjalo kubalulekile ukubonisana nochwepheshe. Umuntu uqala ukuzwa ukukhathazeka njalo ngaphandle kokudla, ikakhulukazi ngaphandle komuntu othandekayo. Laba bantu bayaphazanyiswa umsebenzi we-dopamine - ihomoni elibhekene nesisusa. Abantu abaphelele be-hormone bancane kunalabo abasondelene, ngakho-ke kunzima kakhulu kubantu abagulayo ukuyeka ukudla nokuzilawula. Omunye kubonakala sengathi uthembele kuphela kwimikhiqizo ethile, ngakho-ke, kulabo abathandekayo. Futhi ukungabi khona noma ukulahlwa ukudla okuthandayo kukuholela ekuthembekeni okunamandla kumkhiqizo owuthandayo. Ungashiyi ngokuphelele ukudla okuthandayo, ungene ekugqilazweni kwakho, kodwa kancane kancane.

Buka ukuthi yini oyidlayo futhi uzosiza umzimba wakho ukuba unqobe izifo eziningi futhi ugweme ukucindezeleka nokungakhululeki. Khumbula, umzimba wakho nguwe!