Ngokusho kwabaningi, konke okudingeka ukwenze ukuze ulahlekelwe isisindo ukudla kancane bese uhambisa ngaphezulu. Kodwa akulula kakhulu. Lesi sihloko sibala izizathu ezingu-20 zokuthi kungani ungeke ulahlekelwe isisindo. Ngeke ukholwe, kodwa konke lokhu kuncipha ngempela imizamo yakho yokulahlekelwa isisindo kuze kube yilapho. Ngakho-ke "masiqonde isitha" ukuze silwe ngokuphumelelayo. Noma nabo.
1. Awukwazi ukugwema "ukudla okulula".
Mhlawumbe, awukwenzi lokho ngenxa yesithukuthezi. Kodwa, kholwa mina, akuveli kwindlala. Ekudleni okulula ngeke kube khona umonakalo uma wazi ukuthi uyini. Indlela engcono - imifino eluhlaza: izaqathe, ukhukhamba, iklabishi. Futhi ukudla okulula kungashintshwa ngokuphuza iziphuzo ezishisayo. Isibonelo, itiye elihlaza lizokusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo! Futhi, siphikisana, ungazi ukuthi ngisho nengilazi yamanzi ngaphambi kokudla nakho kusiza ukunciphisa umzimba! Njengoba nje amanzi, isisu sigcwalisa ngokushesha. Amanzi ashiya masinyane, kodwa umuzwa wokugcwala uhlala. Kulesi simo, awudli ngokweqile.
2. Udla ezingxenyeni ezinkulu.
Ngokuvamile ucabanga: "Manje ngizozibeka ngokwengeziwe, futhi ngeke ngidle kuze kuhlwe." Lena iphutha elikhulu! Kungcono ukudla kaningi, kodwa kancane kancane. Ochwepheshe bathi ingxenye yamaphrotheni imikhiqizo (inyama, inhlanzi, inkukhu, imikhiqizo ye-soy) kufanele ibe ubukhulu besundu. Ingxenye yesaladi nemifino kufanele ibe ngezandla ezimbili. I-piece "ye-one-off" kufanele ibe usayizi webhokisi lokufanisa.
3. Esikhundleni sokudla, amanzi amaningi.
Abaningi bethu benza iphutha lokuzama ukuphuza ngaphezulu ngomzamo wokuvimbela umuzwa wendlala. Kusukela emanzini amaningi umzimba "ukuvuvukala". Ikakhulukazi iminwe nezinzwane. Ngaphezu kwalokho, emanzini umzimba uthola okungenani izinto eziwusizo. Udinga isethi ephelele: amaprotheni, amafutha kanye nama-carbohydrate! Ngakho-ke, uma ucabanga ukuthi amanzi azoshintsha indawo yokudla kwakho - uzohlushwa ukuhlukunyezwa okungenabulungisa.
4. Udla ngasekupheleni ebusuku.
Unesimiso sokusebenza esingakhululekile, ufika isikhathi esifushane, futhi kusadingeka ube nesikhathi sokunaka umndeni, ukuphakela, ukuphuza, ukulala embhedeni ... Lokhu, kunjalo, kuyinkinga. Esimweni esinjalo kunzima kakhulu ukudla njalo. Kodwa udinga ukwazi into eyodwa: konke okudliwayo emva kwe-22.00. - imithwalo engenamsebenzi esiswini. Ukudla ngeke kuhlungwe ebusuku! Izinso nesibindi "ukuphumula", okusho ukuthi igazi lizohlanzwa kahle. Isisu siyophoqeleka ukuba sisebenze, kodwa sinciphise. Ama-calories ngeke ashiswe, ubuhlungu besisindo ephusheni, futhi, alukhuli. Ngakho konke lokhu kuzoba amafutha. Ngaphezu kwalokho, "utshala" amathumbu akho, kuzoqala izinkinga nge-stool, metabolism. Ungaphazamisa impilo yakho kakhulu! Beka izinto ezibalulekile.
5. Uqedela ezinye izingane.
Akekho othanda ukungcola, nemikhiqizo, yebo, sorry. Kodwa ungazihawukeli yini okhalweni lwakho kanye nempilo yakho? Esikhundleni sokulahla ukudla - faka kancane. Qinisekisa izingane ukuqeda konke. Futhi uma uhlala endlini yangasese - hlela umquba womquba, lapho ungaphonsa khona ngokuphepha izinsalela zokudla ngenzuzo yokuvuna.
6. Ukhohlwa ubudala bakho.
Ngemuva kweminyaka engama-35, ukunciphisa umzimba kwethu kunciphisa, ama-hormone ayashintsha emzimbeni, okuholela ekubutheni kwamafutha ezindaweni ezihlukahlukene. Lokhu, okokuqala, iziqhwa nesisu. Ucwaningo lwakamuva lubonise ukuthi imikhiqizo yobisi ephansi yamafutha kanye nesoya ingasiza ekunciphiseni isisindo ngemuva kweminyaka engama-35.
7. Ulahlekelwa isisindo wedwa.
Ukulwa nokunciphisa ngokweqile kunzima kakhulu. Kumelwe ube nomuntu oyokusekela, akuqondise, akusize ungayeki. Ngaphezu kwalokho, uzodinga umuntu ongaphandle "okhaliphile" ubuke impumelelo yakho noma ukwehluleka kwakho. Ngokuvamile, ungalwi wedwa. Ngakho amathuba okuhluleka aphezulu.
8. Awunaso isisusa esicacile.
Ukungabi nesisusa sokulahlekelwa isisindo kuyisici esibalulekile ekuhlulekeni. Uma ungazibeki umgomo, okufanele uzame - uzongena kalula ekuhlulekeni kokuqala. Qala ngomgomo omncane, futhi uzozizwa unamandla kakhulu empini yokulwa nesisindo esiningi. Imihlatshelo yakho ngeke ibe yize futhi ayize.
9. Ulambile.
Ngeke ukholwe, kodwa ukuzila ukudla kubangelwa isisindo esiningi! Umzimba wakho usetshenziselwa ukuthi "uzowilamba", ngakho ugcinwe emafutheni ukuze usinde! Ngakho umzimba uzongena ekutheni ukudla okuncane kunamafutha! Uzobe uthi: "Sengihlale ngisisinkwa namanzi futhi ngisenamafutha!" Futhi into eyingozi kunazo zonke ukuthi uma udela (hhayi ukuba ulambe impilo yonke!) Futhi uqale ukudla ngokujwayelekile - uzothola isisindo izikhathi eziningana ngokushesha kunangaphambili. Lokhu kusho ukuthi umzimba wakho uphazamisekile. Futhi lokhu sekuyinkinga enkulu, okuyinto enzima kakhulu ukuyiphulukisa. Sicela ulandele ukudla okulinganiselayo lapho ulahlekelwa isisindo futhi ugweme indlala!
10. Ukucindezeleka kuyanezela amafutha.
Kulula ukuqonda ukuthi ukucindezeleka kungakwenza kanjani ugcwale: udla ngaphezulu uma ukhathazekile ngento ethile. Esimweni sokukhathazeka, ukuphazamiseka okwesaba nokwesaba, umzimba wakho uveza ama-hormone amaningi, empeleni agcina amafutha. Ngakho-ke, zama ukugwema ukucindezeleka ngenkathi ulwa nokukhuluphala ngokweqile. Futhi ngezinye izikhathi futhi.
Uphuza utshwala.
Yebo, kunzima ukukholelwa, kodwa ucwaningo lwamuva lubonise ukuthi abantu ababengenandaba nokuphuza utshwala babengeke bakwazi ukulahlekelwa isisindo. Ngisho naphezu kokudla okulinganiselayo kanye nesethi yokuzivocavoca. Iqiniso liwukuthi utshwala bulimaza kakhulu imetabolism. Umsebenzi wesibindi uyaqhubeka, futhi lokhu kwenza kube nzima ukuhlanza ngokuphelele igazi. Yeka ukulahleka kwesisindo esingakhuluma ngakho! Ngaphezu kwalokho, asikhulumi ngodakwa olunzima. Ukunciphisa umphumela wokulahlekelwa isisindo, iwayini elincane noma ubhiya okwanele, hhayi zonke izinsuku.
12. Udinga amaminerali amaningi okulahlekelwa isisindo.
Amavithamini namaminerali abaluleke kakhulu empilweni yonke, kepha lokhu kudingekile uma kunciphisa isisindo. Phela, i-potassium isiza ukulawula izinga lezakhi kanye nama-"feed" amangqamuzana omzimba. Udinga izicubu zomzimba ezinempilo uma ulahlekelwa isisindo. Awufuni umzimba wakho uqale ukusebenzisa imisipha yamandla, ufuna ukushisa amafutha amaningi. I-Potassium nayo isiza umzimba wakho ukuqeda imfucuza kanye ne-toxin emzimbeni. Ukudla okune-potassium, ngokuvamile ephansi kwamafutha: amazambane abhakiwe, isipinashi, "i-yogurt" ephilayo.
13. Awutholi ukulala ngokwanele.
Kuye kwafakazelwa kaningi ukuthi ukuntuleka kokulala kungakhuphula isisindo. Isizathu salokhu ukuthi uma sikhathele - isimiso semvelo sisenza sidle okwengeziwe ukuze sihlale siphapheme. Ngaphezu kwalokho, ukuntuleka kokulala kuphazamisa umzimba futhi kulawula ama-hormone okudla, okusho ukuthi umzimba wakho uthola amafutha amaningi.
14. Uyashisa.
Ucwaningo olusha lubonisa ukuthi umqondo wokuthi umzimba wakho uvutha amafutha amaningi emazingeni aphansi okushisa empeleni akuyona iqiniso. Lokhu kungaba yizindaba kuwe, kodwa isikhathi esifudumele singasiza umzimba wakho usebenzise amakholori amaningi. Bashisa ngomqondo wangempela wezwi, futhi amanoni ayahamba. Emakhazeni, ngokuphambene nalokho, umzimba uqoqa amafutha ukuze athole izitho ezibalulekile. Ingabe udinga lokhu?
Ujwayele ukugubha impumelelo.
Ube "phezulu" ngesonto futhi walahlekelwa amagremu angamakhulu - kufanele kuqashelwe! Ubamba isidlo sesidlo sakusihlwa. Ucabanga: "Uma usukwazi. Akuyona into yokukhathazeka ngayo. " Lona iphutha! Ungabuyisa wonke amakholori ashiswa ngesonto ngesidlo esisodwa kuphela. Yebo, ngifuna ukuqaphela ezinye impumelelo. Kodwa ukukhunjulwa njengomvuzo wokulahlekelwa isisindo - akunjalo, uyisiphukuphuku?
16. Ucindezelekile.
Akungabazeki ukuthi abaningi bethu badla ngokweqile izizathu ezingokomzwelo, kodwa uma ucindezelekile - uzothola amathuba amaningi okuthola isisindo esiningi. Umjikelezo "ononya" ungavela: udla okuningi ngenxa yokucindezeleka, futhi ungena ekucindezelekeni okujulile uma ubona ukuthi uthola kanjani amafutha. Isinyathelo sokuqala kuleli cala ukufuna usizo ochwepheshe. Ngikholelwa, kuyoba nzima kuwe ukuphatha ngokwakho.
17. Ubeka umgomo ongenangqondo.
Yiqiniso, ukuzama ukuphumelela kuwufanele wonke umuntu. Kodwa ngaphakathi kwemingcele enengqondo. Uma isisindo sakho siseduze no-100 kg, futhi wanquma ukulahlekelwa isisindo ngeviki kuya ku-50, linda ukwehluleka. Abanye ochwepheshe bokudla nezokuphila bakholelwa ukuthi kufanele ulwele isayizi elilingana nengxenye yesithathu ye-original yakho. Kuyaqondakala, kodwa kunengqondo kakhulu kunokulahlekelwa isigamu ezinsukwini ezimbalwa. Ngeke udumale uma ubeka imigomo emincane. Futhi yonke ukunqoba okuncane kuyoletha injabulo. Ezinjabulo ezincane ezinjalo, futhi kuyoba impumelelo yakho enkulu esikhathini esizayo.
18. Usebenzisa kabi ushokoledi.
Yebo, ushokoledi lungcono empilweni futhi "ukupompa" ama-calories. Ikakhulukazi uma ngabe ushokoledi omnyama. Kodwa-ke, ngisho nakulo liqukethe amafutha amaningi noshukela, linenani eliphakeme le-caloric. Kungcono ukuhlala kude naye ngesikhathi silwa nesisindo esiningi. Kodwa uma ungakwazi ngempela ukuhlala ngaphandle kwechocolate, khona-ke makabe ushokoledi omnyama futhi ucezu oluncane kanye ngesonto.
19. Ungaphuzi amanzi anele.
Kunzima kakhulu, ekudleni, ukugcina "ibhalansi yamanzi". Ngakolunye uhlangothi, ukuphuza amanzi amaningi kunenzuzo, ngoba amanzi agcwalisa isisu futhi kusiza ukugeza ubuthi emzimbeni wakho. Kodwa-ke, uma uphuza amanzi amaningi, ungase uzizwe "uvaliwe," izitho zizovuvukala. Beka ibhalansi elungile - uphuze ingilazi yamanzi okokuqala ekuseni, nazo zonke izidlo nokudla okudla futhi ekugcineni, ebusuku. Yidla ukudla okuphezulu e-fibre, njengokudla okumnyama, amazambane "efanelwe", ilayisi elibomvu ne-pasta.
20. Usebenzisa izinyathelo zesigamu.
Ufuna konke kube lula, ngakho-ke wenza kancane kancane. Uma unquma ukulwa nokukhuluphala ngokweqile - ulwa! Akwenza umqondo wokwenza ama-sit-ups amahlanu, bese uzivuza ngekhekhe le-cream. Kufanele uzizwe inqubo yokulima kwakho. Zivikele ezizathu zokuthi kungani ungeke ulahlekelwe isisindo. Khipha ngokuphelele amafutha kanye noshukela ekudleni kwakho ngenkathi usebenzisa amavithamini, amaminerali kanye ne-fiber. Ukuzivocavoca umzimba nsuku zonke! Ngaleso sikhathi kuphela umphumela uzobonakala. Futhi hhayi wena kuphela.